秋分秋分，陰陽兩分、晝夜等長，是養(yǎng)生的重要時期，但同樣也容易引發(fā)感冒、咳嗽等呼吸道疾病……這個時節(jié)該如何養(yǎng)生？如何預(yù)防疾?。?月22日10時，山西省衛(wèi)生健康委組織召開了“時令節(jié)氣與健康”新聞發(fā)布會，就相關(guān)問題進(jìn)行解答。
養(yǎng)生兼顧“滋陰防燥”與“溫和養(yǎng)脾胃”
山西省中醫(yī)院呼吸科副主任醫(yī)師張莉介紹，秋分作為晝夜平分、寒暑交替的關(guān)鍵節(jié)氣，最大的氣候特點是“燥”與“涼”。而隨著降水減少、濕度下降，“秋燥”逐漸明顯，同時氣溫波動加大，早晚溫差顯著，這些變化都會直接影響人體的身體狀態(tài)，因此飲食和穿衣的科學(xué)調(diào)節(jié)尤為重要。
關(guān)于日常飲食調(diào)節(jié)，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“燥者潤之”，兼顧“滋陰防燥”與“溫和養(yǎng)脾胃”，具體可以從以下三個方面入手：一是優(yōu)先選擇滋陰潤燥的食材，建議多吃梨、銀耳、百合、麥冬、沙參、蜂蜜、山藥、蓮子等“潤”性食物，同時避免食用“助燥”食物，如辛辣刺激（如辣椒、花椒等）、油炸燒烤（如炸雞、薯片等）、過咸過干的食物，這些食物會加重體內(nèi)津液耗傷，秋分后應(yīng)盡量減少攝入。“同時，初秋脾胃功能尚在調(diào)整，生冷寒涼（如冷飲、生魚片等）易傷脾胃陽氣，也需適度控制?！绷硗?，也要注意人群體質(zhì)差異。陰虛體質(zhì)（如易上火、口干、便秘等人群）可側(cè)重銀耳、梨等滋陰食材；陽虛體質(zhì)（如怕冷、腹瀉等人群）可在潤燥基礎(chǔ)上稍添溫和溫補(bǔ)的食物，如紅棗、桂圓、瘦肉，但避免過度進(jìn)補(bǔ)（如羊肉等），以防“燥上加火”。此外，每天保證1500-2000毫升飲水（溫水為佳），也能有效緩解秋燥。
穿衣方面，秋季科學(xué)穿衣的核心是順應(yīng)“秋涼漸顯、溫差大”的特點，把握“靈活增減、重點保暖”的原則，不僅“春捂秋凍”要適度，還要注意“易寒部位”的保暖更要選對衣物材質(zhì)。“初秋建議選擇棉、麻等透氣吸汗的面料，避免出汗后受涼；深秋氣溫降低后，可換成羊毛、羽絨等輕暖材質(zhì)，既保暖又不笨重，方便根據(jù)活動量隨時增減。”張莉說。
張莉還推薦了一個全家適用的，通過按摩穴位預(yù)防呼吸道疾病的方法：迎香穴位于鼻翼外緣中點旁，按摩時用食指指腹輕揉1-2分鐘，每日2次，能通鼻竅、防鼻塞，尤其適合感冒初期或過敏體質(zhì)人群。膻中穴在兩乳頭連線中點，用手掌順時針輕摩3-5分鐘，可寬胸理氣、增強(qiáng)肺氣，緩解咳嗽、胸悶，兒童和老人操作時力度宜輕。足三里穴：位于外膝下3寸（約四指寬），按揉時稍用力至酸脹感，每次1分鐘，能健脾益胃、提升免疫力，慢性病患者堅持按摩可減少呼吸道感染頻率。
小兒呼吸道疾病多發(fā)高發(fā)原因較多
山西省兒童醫(yī)院兒內(nèi)科主任張康玉介紹，常見的小兒呼吸道疾病分感染性和非感染性兩大類，感染性疾病為鼻炎、鼻竇炎、扁桃體炎、咽喉炎、支氣管炎及肺炎等；非感染性疾病包括過敏性鼻炎、哮喘等。而秋季小兒呼吸道疾病高發(fā)，是氣候條件變化、病菌和過敏原種類多傳播活躍與兒童自身特點三方交織的結(jié)果。“相比成人，兒童的免疫系統(tǒng)仍處于‘訓(xùn)練’和‘升級’階段，如果他們首次接觸的病原體和過敏原過多，將無法迅速有效地建立起匹配的防御機(jī)制。”她說，兒童呼吸道結(jié)構(gòu)和功能發(fā)育不完善，他們的呼吸道較為狹窄，并且屏障功能薄弱，一旦接觸病菌和過敏原，一方面對這些有害物質(zhì)的清除能力不足，另一方面痰液容易堵塞氣道，導(dǎo)致癥狀更重。
要預(yù)防小兒反復(fù)發(fā)生呼吸道疾病，建議遵循“洋蔥式穿衣法”，做好科學(xué)穿衣，做好關(guān)鍵部位的保暖，“背暖”可預(yù)防感冒，“肚暖”保護(hù)脾胃，“足暖”有助于身體適應(yīng)地溫。同時，多攝入富含維生素、微量元素、蛋白質(zhì)的食物（如新鮮蔬菜水果、肉蛋奶、堅果），注意補(bǔ)充維生素D，保證孩子的充足睡眠，增強(qiáng)免疫力。避免孩子被動吸煙，煙霧可以直接損傷呼吸道纖毛，增加呼吸道感染風(fēng)險。督促孩子勤洗手，尤其是在外出回家和飯前便后，家長回家后也應(yīng)先洗手、換衣后再接觸孩子。在疾病高發(fā)期，盡量避免帶孩子去人多擁擠、空氣不流通的公共場所。
出現(xiàn)一些癥狀，警惕冠心病
“秋季氣溫逐漸下降，寒冷空氣的刺激會導(dǎo)致血管收縮。對于心血管疾病患者，在冷空氣刺激下血管收縮可以加重管腔狹窄，導(dǎo)致心肌供血不足，從而誘發(fā)心血管舊病復(fù)發(fā)，甚至引發(fā)心肌梗死?！痹趩柕綖槭裁匆坏角锛?，冠心病患者就會增多時，山西省心血管病醫(yī)院心內(nèi)10病區(qū)主任董晉這樣表示。而秋季天氣逐步干燥，使得體內(nèi)水分蒸發(fā)加快。對于心血管疾病患者，血液就會變得黏稠，血小板黏附能力增加，如果斑塊不穩(wěn)定，就會增長加快，導(dǎo)致破裂，引起冠心病發(fā)生。同時，秋季景色蕭瑟凄涼，人的心情也會受到影響，另外壓力過大、焦慮狀態(tài)下也會改變情緒。從中醫(yī)的角度上來說，當(dāng)情志不暢時就會引起血瘀或者氣滯，從而造成抑郁的心態(tài)，增加了患上心梗和冠心病的發(fā)作風(fēng)險。需要特別注意的是，秋季白天溫度高，血管擴(kuò)張、血壓平穩(wěn)，夜晚溫度低，血管收縮、血壓升高，所以老年人、有心血管基礎(chǔ)病的人群，可能會出現(xiàn)血壓波動大的情況，會增加心臟負(fù)擔(dān)，從而誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，需特別注意。
要預(yù)防冠心病，董晉同樣建議大眾做好保暖，尤其是老年人和有基礎(chǔ)疾病的人群。飲食上要少吃油膩食物和甜點及含糖食物，控制油鹽糖攝入，注重均衡膳食和戒煙限酒，多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物和低脂蛋白質(zhì)，如魚類、豆類和瘦肉。多補(bǔ)充水分，采取少量多次的原則，如果喝得太多或者太快可能會增加心臟的負(fù)擔(dān)。同時保持平和的心態(tài)，謹(jǐn)遵醫(yī)囑用藥，適量運動。“但要盡量選擇氣溫相對較高的時間段進(jìn)行運動?！倍瓡x表示。
預(yù)防過敏，最好知道自己的過敏原
進(jìn)入秋季后，很多人出現(xiàn)眼睛和鼻子發(fā)癢、鼻子流清鼻涕、打噴嚏等過敏癥狀，為什么秋季過敏會高發(fā)？對此，山西省人民醫(yī)院和平院區(qū)急診科主任牛凱表示，秋天之所以成為過敏高發(fā)季，主要是因為“花粉”“霉菌”“塵螨”三大“元兇”。“很多人誤以為‘秋天沒花’，所以不是花粉季，其實恰恰相反，秋季是雜草花粉的天下，其致敏性往往比春季樹木花粉更強(qiáng)，雜草花粉通常顆粒小、重量輕、濃度高，可以隨風(fēng)飄散很遠(yuǎn)，是引發(fā)秋季過敏性鼻炎和結(jié)膜炎最主要的‘隱形殺手’?！倍镉旰蟠罅柯淙~堆積、潮濕，為霉菌提供了絕佳的生長條件，加速了霉菌的生長和孢子的釋放，被人們吸入后，極易誘發(fā)過敏反應(yīng)。至于塵螨，雖然一年四季都存在，但秋天天氣轉(zhuǎn)涼后，開窗次數(shù)減少，導(dǎo)致室內(nèi)塵螨、寵物皮屑等濃度升高，與室外過敏原形成“內(nèi)外夾擊”，也容易引發(fā)癥狀。另外，天氣也是引發(fā)過敏性鼻炎的重要原因。秋季風(fēng)大，有助于過敏原的擴(kuò)散。同時，冷空氣的刺激本身也會讓一些過敏人群的鼻黏膜變得更加敏感，加重流涕、打噴嚏等癥狀。
要預(yù)防過敏，牛凱建議查清自己的過敏原?！敖ㄗh每年反復(fù)發(fā)作的患者，去正規(guī)醫(yī)院做過敏原檢測。搞清楚自己對什么過敏，才能進(jìn)行有針對性的預(yù)防，真正做到事半功倍。”同時，盡量避開過敏原，尤其是避免接觸花粉。在家也要備好急救藥物，過敏性鼻炎或哮喘患者需規(guī)律使用抗過敏藥物及吸入藥物。另外，還需要增強(qiáng)自身的抵抗力，要保證充足的睡眠，避免熬夜。均衡飲食，多吃新鮮蔬果。
對很多人分不清的過敏性鼻炎和感冒，牛凱表示可以從病程、癥狀和眼睛三方面區(qū)分。感冒通常一周左右自愈，鼻炎癥狀則持續(xù)數(shù)周甚至更長時間，與過敏原暴露周期一致。癥狀上，鼻炎有鼻癢、陣發(fā)性噴嚏、清水樣鼻涕、鼻塞等典型癥狀，感冒更常見喉嚨痛、全身乏力、肌肉酸痛、發(fā)熱等全身癥狀?！氨茄壮０橛醒郯W、紅腫、流淚等過敏性結(jié)膜炎癥狀，感冒則很少見?！?/p>
山西晚報·山河＋記者 張夢瑩
（責(zé)任編輯：梁艷）
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