俗話說，“春捂秋凍，不生雜病”，意思就是春天不要急于脫掉厚衣服，秋天也不要剛見冷就穿得太多，適當(dāng)?shù)匚嬉稽c或凍一點，對于身體健康有好處。那么，這種說法到底有沒有道理呢？快要進入秋分時節(jié)了，又該如何“凍”呢？讓我們來聽聽太原市中醫(yī)院腫瘤科、乳腺?？朴谛∶分魅蔚姆治觥?/p>
A釋疑：
為何要春捂秋凍
“‘春捂秋凍’是有依據(jù)、有道理的，并且可以遵循的養(yǎng)生之道?！庇谛∶氛f，那么，為什么要“春捂”呢？這是因為從中醫(yī)角度來講，冬天屬于“水冰地坼”，陽氣潛伏，陰氣旺盛的季節(jié)。而由冬季轉(zhuǎn)入初春后，天地之間和人體的陽氣逐漸上升，出現(xiàn)此消彼長的狀態(tài)。但天氣乍暖還寒，早晚溫差大，氣溫變化大，這個時候如果突然脫去保暖的衣服，一旦氣溫下降，人體常難以適應(yīng)，就很容易受寒著涼，進而出現(xiàn)感冒、咳嗽、腹痛腹瀉等疾病，尤其是老年人和兒童。所以，春季的時候不要著急脫下保暖的衣服，等到氣溫穩(wěn)定，春暖花開以后再逐漸減少衣物，這時天地之間的溫度比較適宜，人體的陽氣也逐漸上升充盈起來，所以“春捂”有助于驅(qū)寒保暖、養(yǎng)生防病。
那“秋凍”又是怎么回事呢？可以說是和春捂恰恰相反，也就是說秋季氣溫剛轉(zhuǎn)涼，要少穿衣服凍著點，不要過早穿上厚衣服?！扒锛臼窍募竞投镜倪^渡階段，天氣由熱到冷，氣溫并沒有完全降低下來，而是時常出現(xiàn)氣溫上升的情況，比如人們熟知的‘秋老虎’。”于小梅說，而這個時候人體的陽氣逐漸開始收斂，向下向內(nèi)潛伏，為冬季陽氣的隱藏創(chuàng)造條件，所以如果覺得有一點冷就穿上厚衣服，過于保暖，那么就會讓人體的陽氣過于旺盛，不能順利地收斂下降，并且陰氣也不能很好地化生和滋養(yǎng)。所以，在秋季要穿適合氣溫的衣服，適當(dāng)秋凍，讓身體接受一些寒氣的刺激，慢慢適應(yīng)逐步下跌的氣溫，使身體的防寒能力增強，適應(yīng)漫長寒冷的冬季。從這個角度來說，“秋凍”也是符合養(yǎng)生之道的。
B講究：
捂和凍都要適度
于小梅介紹，近幾年，她聽說過不少對“春捂秋凍”的誤解，比如有人在春季三個月一直不減少衣服，穿得厚重；也有人在秋季即使寒冷了，也不增加衣物的情況……“春秋兩季處于氣溫變化期，不像夏冬季節(jié)氣溫相對平穩(wěn)，春捂秋凍的意義在于適應(yīng)氣溫變化、四季輪回增減衣物。”她說。
究竟該怎么“捂”？怎么“凍”呢？于小梅表示，“春捂秋凍”講究的是適度。不捂不凍不行，捂過頭凍過頭也不行，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況和氣溫變化來進行，從而保持人的體溫在相對恒定的37℃左右。一般來說，春捂秋凍可以遵循8-15原則。當(dāng)初春的晝夜溫差超過8℃時，記得要多捂一捂。當(dāng)最高溫度超過15℃，并且維持了1到2周的時間，這意味著氣候逐漸穩(wěn)定，此時就可以不用捂了，可適當(dāng)?shù)販p少些衣物。而當(dāng)日照溫度在15℃至20℃時，人們可以適當(dāng)讓身體承受一下冷的感覺，這樣能起到促進血液循環(huán)、增強身體防御機制的作用。
需要注意的是，“秋凍”并不適合所有人，一是所處的地域環(huán)境氣候差異較大，二是不同個人的身體素質(zhì)不同。一般老人和小孩抵抗力較差，不宜秋凍；有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人群不宜秋凍；體質(zhì)偏弱者，胃腸道疾病以及骨關(guān)節(jié)疾病的人群也不宜秋凍。即使是體格健康的人群，過度“秋凍”也不可取，雖然可適當(dāng)減少穿衣，但真正到了接近深秋寒冷時，也要增加衣物、保暖防寒以防受寒生病。
總的來說，在“春捂秋凍”的時候，人們在衣、食、住、行方面都要備加注意，正確掌握的養(yǎng)生之道。同時，因為秋季屬于收斂之季，宜“養(yǎng)收”，不宜劇烈運動和大量出汗，所以做運動時適宜進行輕柔和緩的運動，以有氧運動為主，增強調(diào)節(jié)呼吸的功法訓(xùn)練，如太極拳、八段錦等。
C提醒：
這些地方凍不得
于小梅提醒，在“秋凍”時，有些部位是要避免著涼的，這也是“春捂”時最需要保暖的地方，即頸部、手腕、腰腹、足部。
“做好頭頸部的保暖，可避免因頭頸受風(fēng)寒而帶來的不適，如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等。”于小梅說，但也別太捂著，而是要讓頭部盡量適應(yīng)溫度的變化。古人此時有“勿戴暖帽”之說，不要稍微有點降溫就馬上戴很暖的帽子。比如有大風(fēng)的時候，可以戴單帽；等到真正冷下來的深秋和冬天，再去戴暖一點的帽子。
手腕不宜受涼則是因為手腕上有與心經(jīng)對應(yīng)的神門穴。按照中醫(yī)理論，人體內(nèi)的元氣循環(huán)會在神門穴經(jīng)過、停留。如果元氣循環(huán)順暢，身體就好。所以，讓神門穴保暖就能讓心臟更加健康。
“第三個需保暖的地方是腰腹，腎居于我們的腰腹部，一旦有風(fēng)寒侵入人體，腰部以下就會受影響，這時，容易出現(xiàn)下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題?！庇谛∶氛f。而且，腹部受涼后不僅會出現(xiàn)腹瀉、疼痛等慢性問題，女性還會加重月經(jīng)期的不適癥狀。所以在秋冬季節(jié)，除借助衣服保暖外，也可通過按摩溫暖腰腹。
“還有就是我們的足部?！庇谛∶氛f，腳上有很多條經(jīng)絡(luò)，寒氣很容易從此進入。現(xiàn)在很多年輕人喜歡穿鞋露腳踝，但作為人體非常重要的承重關(guān)節(jié)，腳踝部分皮下脂肪很少，容易遭到風(fēng)寒侵襲，所以足部的保暖要特別注意。尤其是女性，腳部受了涼，還會造成氣血運行不暢，增加患關(guān)節(jié)炎或多種婦科疾病的概率?！翱梢源┥祥L襪，也可以在睡前熱水泡泡腳等?！庇谛∶氛f。
D建議：
秋季防燥要少吃
作為一種養(yǎng)生方式，正確的秋凍雖能明顯提高人體抵抗力，增強體能，但除此之外，秋季養(yǎng)生，還有哪些要注意的？
首先，防秋燥。中醫(yī)認(rèn)為秋主燥，此季節(jié)天氣少雨，空氣干燥，易耗傷人體的津液，出現(xiàn)口干舌燥、鼻燥冒火、皮膚干燥、大便干燥等癥狀。燥者潤之，此時要多喝開水，多吃滋潤之品，如芝麻、核桃、蜂蜜、乳品、新鮮蔬菜水果，而少吃辛辣之品。
加強營養(yǎng)防“秋乏”。俗話說“春困秋乏”，每當(dāng)秋高氣爽之時，許多人感到四肢乏力，昏昏欲睡，這即是秋乏的表現(xiàn)。秋天之所以出現(xiàn)秋乏，是由于人體從盛夏季節(jié)的溫度、濕度、氣流、氣壓的狀態(tài)轉(zhuǎn)換至秋高氣爽的天氣，機體需有一個周期性休整階段，使其逐漸適應(yīng)秋天的環(huán)境。在這樣一個調(diào)整階段，往往使人感到疲乏，這是人體的一種保護性機制。克服秋乏，應(yīng)順應(yīng)自然，從調(diào)整人體節(jié)律著手，首先要加強營養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃新鮮蔬菜水果、合理休息、適當(dāng)鍛煉，既在身體允許的情況下，做力所能及的鍛煉，以提高身體的適應(yīng)能力，另外，鍛煉還可以增加大腦的供氧量，對克服秋乏是大有益處的。
要“少吃”。秋風(fēng)已涼，人的胃口也會比苦夏的時候好很多，忍不住就吃了很多。殊不知吃得太多，其實身體并不需要，代謝不掉的就會堆積在身體中，越來越胖，越來越痰濕。特別是已經(jīng)降溫的秋天，吃得太撐，人的氣血都會聚集到脾胃去幫助消化，胃外的氣血就少了，一旦受涼，很容易就感冒了，而且是那種久久不愈的感冒。
不要“跟風(fēng)”。于小梅解釋，日常看診中，她經(jīng)常會碰到一些喜歡跟風(fēng)養(yǎng)生的患者，比如有人會在呼吸道感染康復(fù)后，出現(xiàn)咳嗽的情況，就自行服用川貝燉雪梨，誰知越吃癥狀越厲害。對此，于小梅表示，川貝燉雪梨雖有“止咳化痰”的功效，但也不是什么人都適合服用，它更適用于燥咳?！斑@就和我們養(yǎng)生一樣，每個人適宜的方法并不相同，不要盲目跟風(fēng)?！彼f。
山西晚報記者 張夢瑩
（責(zé)任編輯：梁艷）
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