隨著時代的飛速發(fā)展，人們的生活水平逐步提高，人們的生活方式也在逐漸的改變，而心肌梗死的發(fā)作和死亡率也逐漸上升。在日常生活中，我們只有從多個方面合理安排，才能有效預(yù)防心肌梗死的發(fā)生。
一、飲食方面：要低鹽低脂飲食。由于人們生活水平提高，人們食用動物脂肪和食物量越來越多，而動物脂肪的攝入增加了血液中膽固醇含量，特別是青年人生活不規(guī)律，暴飲暴食，進食大量脂肪后，血液黏稠度增高，大量攝入食物，不僅僅提高了血液中的膽固醇，也同時由于血液供應(yīng)大量轉(zhuǎn)向消化道，轉(zhuǎn)而心臟供血不足，出現(xiàn)了心肌缺血。由于膽固醇的增高和血液在體內(nèi)重新分配，增加了心肌梗死的發(fā)病率。食鹽會增加血容量，導致水鈉儲留，造成血壓升高，直接造成心臟的負荷加重，故在生活中要減少鹽的攝入。
二、情緒方面：情緒的高度緊張和波動會使人的交感神經(jīng)興奮，血壓一路升高，心臟負擔加重。特別是人們在一些容易有情緒變化的場合，下棋、看電視、看電影、久別重逢……人們會高興、憤怒、激動、傷心，這些都會讓人血壓驟升，進而引發(fā)心腦血管疾病，發(fā)生心肌梗死，甚至猝死。這就是我們有人常說“讓我們的心都煩死了”。這也是從而說明情緒與心臟是相關(guān)聯(lián)的，一個樂觀平靜的情緒是心梗預(yù)防的重要因素。
三、生活方面：勞逸結(jié)合才是一個人健康的重要組成。劇烈的運動、工作勞累加重了心臟負擔，也使血壓上升。如果不及時休息而超負荷運動，就容易出現(xiàn)心肌缺氧缺血，甚至發(fā)生猝死，這也是我們常見的許多年輕人在劇烈運動后突然猝死，所以我們在日常生活中要注意養(yǎng)成良好的生活習慣，既不要過度勞累，不要過度劇烈運動，避免過度熬夜，尤其人們在夜間不停地看手機，不僅僅是損傷視力，而且會造成我們內(nèi)分泌紊亂，進一步造成對心臟的影響。在日常生活中，我們要養(yǎng)成良好的生活習慣，早睡早起，積極鍛煉，適當體力活動，這對于我們減輕體重、降低血脂是關(guān)鍵因素，從而減少心梗的發(fā)生率。
四、天氣方面：在氣候突變，突然變冷或者變熱，尤其是在冬天，心梗的發(fā)生率更高。在夏天高溫天氣，人們從高溫地方進入空調(diào)房間，氣溫突變使血管驟然痙攣，誘發(fā)心肌梗死。這種天氣變化情況下，冬天我們應(yīng)該注意保暖，夏天我們應(yīng)該不要迅速進入空調(diào)房間，而是在門口給身體一個緩沖，減少氣候驟變引起的血管對冷熱變化而發(fā)生的改變。另一方面，在夏天沖涼水澡容易誘發(fā)心肌缺血導致心梗的發(fā)生，故在夏天不能貪圖涼爽而沖涼水澡，而是應(yīng)該洗溫水浴，它不僅能減少心肌梗死的發(fā)生率，而且能讓人減少勞累，促進人體新陳代謝。不過，洗澡水過熱也會使血管擴張，長時間在過熱的浴池中也會誘發(fā)心肌梗死，故洗澡水要選擇良好正確的水溫和環(huán)境。
五、飲酒與吸煙：酒精是已經(jīng)知道高血壓的發(fā)病因素。雖然少量低度的酒精能提高高密度脂蛋白，但長期飲酒會引起消化道疾病和營養(yǎng)缺乏等其他疾病，尤其飲用烈性酒，故不贊同飲酒。而吸煙可以對人來說一無是處，煙中有許多有毒物質(zhì)，它引可以引起血管收縮，血壓升高，從而增加心臟負擔，增加心肌耗氧量，從而誘發(fā)心肌梗死。
六、肥胖：超重和肥胖是高血壓的重要危險因素，尤其是腹型肥胖更容易引起血壓升高，從而加重心臟負荷，進一步發(fā)生冠狀動脈粥樣硬化，而肥胖也是糖尿病的重要危險病因。而糖尿病也是冠狀動脈粥樣硬化的危險因素，這些危險因素會共同導致誘發(fā)心肌梗死，增加心肌梗死的發(fā)生率。
七、打呼嚕：在醫(yī)學方稱為睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，它由于人們睡眠時出現(xiàn)打鼾，呼吸暫停，導致缺氧，從而誘發(fā)心肌缺血，進一步可能演變?yōu)樾募」Ｋ?。這是由于缺氧后冠狀動脈血管內(nèi)皮損傷，導致脂質(zhì)在血管內(nèi)膜沉積，以及紅細胞增多，血液黏稠度增加，血流緩慢，發(fā)生心肌缺血。如果有這種癥狀，應(yīng)及時到醫(yī)院進行檢查，改善睡眠質(zhì)量，減少冠心病的發(fā)病危險因素。
八、便秘：由于大便時人用力較大，就會造成血壓升高，直接造成心臟負擔加重，誘發(fā)冠心病甚至心肌梗死。在日常生活中遇到一些人在大便時猝死的情況，就是這個原因。
九、早晨起床急：在早晨6點至12點人體交感神經(jīng)興奮性增加，人體對應(yīng)激的反應(yīng)能力增強，心跳加快，血壓升高，這也是一個誘發(fā)心肌梗死的危險因素。
十、工作壓力：由于社會發(fā)展快，人們的工作壓力大，高強度的工作和不規(guī)律的作息時間導致人生活在緊張中，沒有一刻放松休息，以身體為本錢去提高工作的效率，會導致心臟負荷過重，誘發(fā)心臟病，甚至猝死，所以在日常生活中我們常常會聽說有人因長時間工作而猝死的事。
以上十點是對心肌梗死預(yù)防的幾個注意點，只有綜合看待這些預(yù)防要點，才能最大限度地預(yù)防心肌梗死，防止猝死的發(fā)生。
陽泉市第一人民醫(yī)院急診科 杜培俊
（責任編輯：梁艷）
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