你以為運動養(yǎng)生就一定要揮汗如雨？這3個養(yǎng)生動作，無需器材、不占空間，甚至不邁腿不流汗，比走路還簡單。堅持下來，身體會出現(xiàn)明顯變化。
金剛坐
金剛坐是一種簡單有效的養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)。金剛坐通過動作來刺激經(jīng)絡(luò)腧穴，將氣血引導(dǎo)至下半身，實現(xiàn)“養(yǎng)氣”“養(yǎng)血”之效。
跪坐時，能幫助刺激人體的胃經(jīng)、脾經(jīng)與肝經(jīng)，使其暢通無阻，從而調(diào)和脾胃，固本培元。
金剛坐的正確姿勢：
雙膝并攏跪坐于地上或墊子上，腳跟并攏。如果腳跟沒辦法很好并攏的話，可以把腳跟往兩邊分開。
接著慢慢坐在腳后跟上，找到自己比較舒服的狀態(tài)，但不要直接將全身重量壓在腳后跟上。
最后慢慢讓脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
踮腳
踮腳通過刺激腳部經(jīng)絡(luò)，可以促進全身氣血循環(huán)，達到強身健體的效果。
中醫(yī)理論認為，腳是人體的“第二心臟”。從腳趾至小腿、大腿內(nèi)側(cè)貫穿著脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)，這三條經(jīng)絡(luò)合稱為足三陰經(jīng)。踮腳動作能夠直接刺激這些經(jīng)絡(luò)，促進氣血上行，溫養(yǎng)內(nèi)臟，振奮中氣，有助于提升生命活力。
踮腳的正確姿勢：
身體站好，雙腿自然地放置，手臂自然地放在身體的兩邊，之后用力把腳后跟給踮起來。
手臂也是可以自然運動的，例如手掌心向下，手臂向前平舉。這個姿勢可以保持到自己盡力的地步，之后可以站好稍微休息一下。
金雞獨立
金雞獨立不僅能鍛煉到足部，還可以刺激經(jīng)絡(luò)。
金雞獨立健身法可以引血下行。由于單腿站立，會將人體的氣血引向足底，人的腳上有六條重要的經(jīng)絡(luò)通過，單腿站立可以對腳部經(jīng)絡(luò)進行刺激和調(diào)節(jié)，經(jīng)絡(luò)得到了鍛煉，那么經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。
同時，練習(xí)金雞獨立，對平衡血壓、血脂都有好處，還能夠讓人心不再散亂虛躁，達到集中意念、養(yǎng)心安神的目的。
金雞獨立的正確姿勢：
金雞獨立健身法很簡單，只需要將全身放松，雙眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，然后任意抬起一只腳，試著站立幾分鐘。
站立的關(guān)鍵在于不能睜開眼睛，同時必須將全身所有的力量集中在腳底。
（文/圖據(jù)健康時報等）
（責(zé)任編輯：梁艷）
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