原定于4月11日開始的中考體育考試暫停。體育中考暫停，初三考生同樣居家線上上課。居家鍛煉期間，考生們如何保持應考狀態(tài)？記者就此采訪多位體育老師。他們表示，這段居家鍛煉時間，也是備戰(zhàn)體育中考的最后沖刺階段。考生們，不“躺平”，齊備考。
居家備考需保證訓練量和時長
居家備考期間，考生該如何保持身體的應考狀態(tài)？南武中學體育老師肖芳庚指出，居家鍛煉要側重發(fā)展有氧耐力素質、上肢下肢力量、速度耐力素質，保住體能不急劇下降，在此基礎上還要根據(jù)中考項目，進行專項練習。
玉巖中學體育科組科組長劉新星老師表示，初三考生每天必須保持1個小時以上的運動時間?？忌稍诩依铩⑿^(qū)樓下空曠地方進行訓練?？忌鶕?jù)不同的體育中考選項進行練習，每個選項需保證一定的訓練量和訓練時長，但也要合理分配時間和體能，以保持良好的身體狀態(tài)和應考狀態(tài)。
肖芳庚老師提醒同學，運動前，要排除家中場地的安全隱患，如桌椅棱角、硬滑地板及貴重物品等；運動前做好熱身，預防運動損傷；還要學會自我監(jiān)測，量力而行，如果出現(xiàn)身體不適，及時停下來。
肖芳庚老師還提醒，鍛煉需要循序漸進，由易到難，特別要重視準備活動和整理活動，居家不“躺平”，停課不停練。
廣州五中體育老師蔡詩雋介紹，在廣州五中的線上體育課上，老師會帶領學生熱身并完成一系列居家鍛煉運動。
體育中考各項目居家這么練
考生居家后，該如何針對不同的體育中考項目進行訓練，從而達到復習備考的目的？來看看各位體育老師對部分考試項目的訓練建議。
中長跑
劉新星：在家時可以進行這些有氧練習，比如原地慢跑、高抬腿跑、開合跳、波比跳、勾腿跑、深蹲跳等動作。如果可以在小區(qū)樓下運動，那就可以進行定量跑，1500米至2000米；或者計時跑，12分鐘至15分鐘。
足球
蔡詩雋：同學們每天必須堅持完成一整套練習，可以借助飲料盒、零食罐、水壺等物品做障礙物進行居家繞桿練習，并利用上述物品進行短距離足球踢準。沒有足球的同學，建議借助衛(wèi)生紙或小紙團協(xié)助練習足球。
籃球
肖芳庚：有條件的同學們可以練習運球、投籃。家中沒有籃球的同學則可以拆分技術動作，練習投籃、撥球、傳球動作，感受撥球弧度。同時配合練習專項體能，如小步跑、原地碎步、轉胯、俯臥撐等。
立定跳遠/三級蛙跳
蔡詩雋：每天要完成足夠的下肢力量練習，如跳臺階、深蹲等，可借助樓梯或堅固的小板凳進行練習，比如五中同學會做“左右腳交替踏臺階(1分鐘)x3組、雙腳跳臺階(1分鐘)x3組”的專項訓練。
劉新星：連續(xù)單腳跳（左右腳各3組，15次/組），臺階交換跳（50次/組，3組，可用矮凳或其他相似物品代替），收腹跳（15次/組，3組），深蹲跳（15次/組，3組）。（文/廣州日報全媒體記者謝澤楷、林欣潼 圖/受訪者供圖）
（責任編輯：蔡文斌）
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